barki biceps triceps

[...] planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu [...]

Dzięki za odpowiedź, poprawiłem i czy teraz wygląda to dobrze? :) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka + Triceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Kaptury + Tył Barków Piątek: Wolne Sobota: Barki + Biceps Niedziela: Wolne 1. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą za głową 4x (8-12 powtórzeń) -Suwnica 4x (12-15 powtórzeń) -Wykroki chodząc 4x (20-25 [...]

[...] ale jestem w pewnym ośrodku i od jutra dopiero będę miał dostęp do siłowni. Normalnie będę ćwiczył takim planem: Pn biceps triceps Wt plecy przedramię Sr - Cz klata barki Pt nogi brzuch SB - Nd - Pytanie mam takie. Jak ćwiczyć w te 3 dni od tej środy (tj. środa, czwartek, piątek). Dopóki nie rozpocznę od nowego tygodnia normalnego cyklu. [...]

27.05.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Barki(tył), Brzuch Bic + Tric: Uginanie ze sztangą lekko łamaną 31,5kg + pompki na poręczach CC - 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s 10x12kg/8x12kg/8x12kg WL wąsko 3s 12x50kg/10x50kg/8x50kg Wyc. franc. łamanym stojąc 2s 12x21kg/12x16kg Prostowanie na wyciągu 2s 12/12 kij wie jaki ciężar Siódemkowanie biceps [...]

Poniedziałek: Plecy Wtorek: klatka barki Środa: Wolne Czwarek: Nogi Piątek: Wolne Sobota: biceps triceps /lub Czwartek biceps triceps a nogi piątek Split rozłożył bym w ten sposób. Natomiast jeśli chodzi o trening: Klatka może zostać, Plecy: drążek 3x max, wiosłowanie 4serie z progresją obciążenia, martwy ciąg 4serie z progresją obciażenia, [...]

ja robiłem: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka - Triceps 2: Wt. Wolne 3: Śr. Plecy - Biceps 4: Cz. Wolne 5: Pt. Barki - Triceps 6: Sb. Nogi 7: Nd. Wolne TYGODNIE PARZYSTE ROKU: 8: Pn. Klatka - Biceps 9: Wt. Wolne 10: Śr. Plecy - Triceps 11: Cz. Wolne 12: Pt. Barki - Biceps 13: Sb. Nogi 14: Nd. Wolne I dało bardzo dobre efekty... to [...]

trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]

[...] czyli w pozycji siedzącej 4x15 pow Barki + Klata Bary : 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 5x10 : 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 5 x 10 : 3. Unoszenie hantli (na barki) (mysle jeszcze o wyciskaniu hantli) Klata: I tu maly problem bo wychodzi mi 5 cwiczen: ZESTAW NR 1: 4. Wycikanie skos + 5. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10 [...]

[...] uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2xmax Brzuch: brzuszki 3 max Do tego po każdym ćwiczeniu "dopompowuje mięsnie" np. Skończy ćiczyć Klatke i barki to z małym obciążeniem robie około 20 rozpiętek, i około 20 unoszeń sztangielek w opadzie tułowia Na biceps triceps: okolo 20 powtórzeń z mniejszym obciążeniem na [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem, nachwytem 2x max Brzuch: brzuszki 4 max Do tego po każdym ćwiczeniu "dopompowuje mięsnie" np. Skończy ćwiczyć Klatke i barki to z małym obciążeniem około 20 rozpiętek, i około 20 unoszeń sztangielek w opadzie tułowia Na biceps triceps: okolo 20 powtórzeń z mniejszym obciążeniem na wyciągu [...]

co do treningu Poniedzialek: Klatka, barki 1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss moim zdaniem.zrezygnuj z rozpietek, a doloz seri w wyciskaniu na skosie i prostej ławie, na mase [...]

Witam ponownie dzisiaj zaczelem jechac tym planem : Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona //////////////////////// Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie dalo by rade zamienic np Plecy-Bic bo jutro robie a wolal bym to jakos zmienic [...]

poniedziałek - klata i biceps wtorek-nogi czwartek-barki triceps piatek-plecy poniedziałek plecy wtorek-klata barki czwartek-biceps triceps piatek - nogi nie rozumiem troche tego coś rozpisał (niezwracaj uwagi na to co na górze napisałem - bo chciałem ci rozczytac bo nieczytelnie to zrobiłeś) pamientaj że masa to jedzonko, jeżeli chcesz ćwiczyć [...]

Niestety, rozklad nie jest dobry. W poniedziałek robisz klatke, przy której mocno pracuja barki i triceps. Robiąc wiec w poniedziałek barki i triceps, przerywasz ich regeneracje. Mialbym tez zastrzezenia do treningu nog dzien po treningu plecow (zmeczone prostowniki). Rozłożyłbym na przykład tak: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + [...]

[...] tj dwie puszki XtremeStack lub poprostu przy mniejszych nakladach finansowych dokupic do stacka Creapure i pokombinowac tak aby wyciagac z tego max korzysci z jednoczesnym minimalnym gromadzeniem wody. Agata mozna to zrobic tak: 1dzien klatka biceps triceps(lzejszy trening) 2dzien nogi 3dzien barki triceps biceps 4dzien plecy brzuch Pozdrawiam

[...] biceps. Nie mozna podobnymi bodzcami(ilsoc serii) stymulowac np plecow i bicepsa. Wydaje sie tez ze mozna by bylo inaczej pokombinowac z tym rozkladem treningow np: 1klatka barki 2biceps triceps 3plecy Do plecow dodaj ciagi. Ogolnie zmniejsz ilosc powt. w seriach wlasciwych do 6-8. Biceps-wystarczy zastowanie cw 2 i 3. Triceps j.w. Nogi [...]

[...] do siebie z rękami prostymi w łokciach. nie kombinuj daj podciąganie na drążku, wiosłowanie lub dwa i coś na prostowniki ŚRODA - Odpoczynek CZWARTEK (Barki + Nogi) Tutaj barki robie tak jak przeczytałem w którymś z artykułów na forum więc: To są takie zestawy i co tydzień robie inny czy ten post na forum dotyczył tylko barków, czy całego [...]

jeśli chodzi o obecny trening to rzeczywiście jest dużo ćwiczeń ale efekty są z treningu na trening na każdej partii , lecz w połączeniu z grą w piłkę jestem wykończony. W takim razie proszę rzucić okiem na ten plan i ew coś zmienić , podpowiedzieć . Nie do końca wiem na czym się skupić bardziej czy na ilości serii czy na powtórzeniach oraz czy [...]

[...] 20 powtórzeń Podstopy: 20 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń ------------------------------------------------------------------------- Czwartek: barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: Uginanie [...]

A co powiecie na takie połączenie: pon-klatka,przedramię wt-plecy,biceps czw-barki,triceps pt-nogi,brzuch lub pn-klatka,triceps lub biceps wt-plecy,przedramię czw-barki,biceps lub triceps pt-nogi,brzuch